J’ai passé le week-end dans une cabane (avec un sauna) seule avec mon mari. Sur cette photo, seule ma tête de ravie est conforme à la réalité. Il n’a fait que pleuvoir pendant 2 jours, sauf pendant la minute de la photo. Mais c’était tout de même une succession de moments parfaits.

En relisant quelques-unes de mes pages du matin, j’ai pris conscience que j’y parle souvent de mes incapacités, de mes manquements, de mes ratés.

Concrètement, ça prend la forme d’une liste de tout ce que je n’ai pas fait : côté pro ou perso, ça parle de tout ce que je m’étais dit que je ferais, même sans m’être dit que ce serait fait ce jour-là spécifiquement, ou même, ce que je ne m’étais pas dit que je ferai d’ailleurs, bref, tout ce qui me donne l’impression de ne jamais en faire assez.

Une interminable liste de mes errements, tout ce qui pourrait me confirmer combien je ne suis pas à la hauteur.

C’est très fatiguant.

Et très énervant.

Surtout quand je pense à la liste de tout ce que j’ai fait, abattu comme travail, assuré de rendez-vous, pris comme contacts, multiplié les chantiers, réussi en somme.

Lassée, j’ai voulu comprendre ce qui me donnait cette impression de ne jamais en faire assez à la fin de la journée.

J’ai donc fait mes recherches.

Et je suis arrivée – enfin j’ai débuté – avec la dopamine.

La dopamine n’est pas tout à fait la molécule du plaisir qu’on nous a vendu.

C’est avant tout un neurotransmetteur de la motivation et de la poursuite des objectifs.

Le truc, c’est qu’elle n’est pas activée quand on obtient une récompense ou qu’on réussit quelque chose, mais bien dans l’anticipation de celles-ci.

Une fois l’objectif atteint, les niveaux de dopamine chutent rapidement, ce qui diminue la satisfaction ressentie : on regarde immédiatement vers le prochain objectif. Ceci est un effet normal du système appelé “dopaminergique”.

Cet effet a lieu chez presque tout le monde.

Sauf que… chez les perfectionnistes, il y a un deuxième effet kiss cool : ce cycle est amplifié. Il est même dysrégulé.

La conséquence neurologique ne se fait pas attendre : même lorsque vous accomplissez quelque chose d’important, la récompense intérieure est brève.

En fait, le cerveau est déjà en train de viser le niveau suivant, renforçant ce sentiment que nous n’en avons pas fait assez.

A ce stade de mes recherches, je me suis dit que c’était logique.

Mais il y a plus intéressant encore.

L’aire orbito-frontale et l’auto-critique.

Ça pourrait ressembler à un titre de l’Oulipo mais c’est beaucoup moins rigolo.

Des études neurobiologiques suggèrent que chez les perfectionnistes1, certaines régions cérébrales notamment le cortex orbitofrontal (OFC)2 peuvent être hyperactives.

Quand l’OFC amplifie la critique interne, même une performance excellente est perçue comme insuffisante.

Cette activité excessive réduit la satisfaction que l’on ressent quand on réussit quelque chose, ce qui contribue à l’impression persistante de ne jamais être à la hauteur.

A cela, vient s’ajouter un “mécanisme neurologique adaptatif”, c’est à dire, pas tout à fait un biais mais pas loin : “l’error monitoring” (ou système de détection des erreurs).

Fondamentalement, une fonction aussi normale qu’utile du cerveau, essentielle à l’apprentissage et à la correction du comportement.

Malheureusement, chez les perfectionnistes, ce mécanisme est en hyperactivité : il y a comme un sur-signalement des erreurs, réelles ou anticipées, même mineures ou inexistantes.

Les conséquences cognitives de cet “error monitoring” hyperactif peuvent générer de vrais biais : négativité, confirmation (on cherche la preuve qu’on a mal fait), ou encore le d’autocritique.

Et donc, on note, chez nous, mesdames :

• un accent excessif sur l’évitement de l’erreur plutôt que sur l’apprentissage,
• une tendance à surévaluer ses erreurs,
• une sensibilité accrue à toute forme de critique.

Et pour finir, on tombe dans quelque chose qui ressemble à ça

Ou, si vous préférez, à ça :

Partie droite du retable d’Issenheim au musée Unterlinden de Colmar.

Parler de ce sentiment à peu près constant d’insuffisance nécessite aussi de le rapprocher du sentiment d’imposture.

Celui-ci a pour conséquence directe que les réussites externes ne sont, pour ainsi dire, jamais internalisées comme preuves de compétence personnelle : elles sont attribuées à la chance, à une explication externe, ou considérées comme temporaires.

Pour rappel, imposture + perfectionnisme =

• crainte d’être découverte comme incompétente,
• dévaluation de ses propres succès,
• tendance à mesurer sa valeur par rapport à des standards impossibles à atteindre.

Et puis…

…n’oublions pas la procrastination paradoxale

Pour faire simple, il s’agit du mécanisme cognitif qui fait que plus les standards sont élevés, plus le cerveau anticipe le stress associé à l’effort et à l’évaluation.

Ce mécanisme diminue la motivation à initier l’action, même si on souhaite réussir.

Vous le voyez venir, le “je devrais faire ça, mais j’ai besoin d’être vraiment prête” ?

Pour ne pas ajouter un sentiment de culpabilité sur ce gâteau de l’horreur, il ne s’agit pas là de paresse : c’est une stratégie d’évitement cognitive due à la peur interne de ne pas répondre à des critères trop exigeants.

Les racines de l’enfer : apprentissage et auto-valeur

Du point de vue neuroscientifique et psychologique, ces circuits se construisent aussi à partir de l’expérience.

Si, dans l’enfance ou l’adolescence, l’amour, l’approbation ou l’estime étaient perçus comme conditionnés à l’excellence, le cerveau a appris que la valeur personnelle dépend de la performance – ce qui ancre cette dynamique dans les réseaux neuronaux du jugement et de la récompense.

Pourquoi ce sentiment persiste malgré la réussite objective ?

Même chez une femme cadre brillante et accomplie, ces mécanismes peuvent continuer à fonctionner parce que :

• ils sont profondément intégrés dans le cerveau (circuit dopaminergique + système d’erreur),
• les normes internes ne sont jamais atteignables (elles s’ajustent automatiquement vers le haut),
• votre circuit de récompense n’accorde pas de satisfaction durable aux réussites, mais plutôt une impulsion vers la prochaine étape.

C’est ce qui fait que, même après une promotion, un succès, ou un compliment, le cerveau fait déjà tourner le prochain objectif – plutôt que de vous laisser savourer ce que vous avez accompli.

La bonne nouvelle – puisqu’il en faut au moins une, c’est que vous pouvez y remédier.

Car, vos circuits neuronaux sont malléables. Ils peuvent changer grâce à des micro-interventions répétées (bien davantage qu’avec de grandes et très sages résolutions.)

Voici 5 techniques validées que je vous invite à essayer pour changer la donne (et à m’en donner des nouvelles).

ET POUR LIRE LA SUITE : RENDEZ-VOUS SUR SUBSTACK!

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Ici, je vous parle de la jalousie.
Oui, la jalousie professionnelle. Celle qu’on ressent parfois face à la visibilité d’une collègue, à la réussite d’une entrepreneuse, à l’aisance d’un ou une manager ou encore à l’influence d’un pair au réseau bien tissé.

Un sentiment tabou… mais universel

Je la connais bien, cette émotion.
Je l’ai expérimentée dans toutes ses nuances — parfois fugace, parfois tenace, mais jamais agréable.
Et pour être parfaitement honnête : ça ne m’a rien apporté de bon.

Pendant longtemps, je croyais que la jalousie parlait des autres. De leur posture, de leur chance, de leur réussite.
Mais spoiler alert : miroir, miroir. Cette jalousie parlait de moi.

Ce que la jalousie révèle en profondeur

Aujourd’hui, avec l’âge, l’écoute de mes clientes et mon propre chemin, je sais que la jalousie est un symptôme :
– désalignement,
– manque de confiance ou de clarté,
– besoin de reconnaissance qui ne trouve pas de réponse.

Et plutôt que de la nier ou de la fuir, on peut choisir de l’explorer.

Car derrière ce sentiment se cache parfois une aspiration profonde : celle de se sentir légitime, vue, en paix dans sa posture professionnelle.

Transformer la jalousie en puissance relationnelle

C’est exactement ce que je propose dans mes accompagnements individuels et collectifs.
J’aide les femmes leaders à :

✔ Identifier ce qui pourrait bloquer leurs relations professionnelles,
✔ Mieux se connaître pour mieux se positionner,
✔ Créer des synergies authentiques plutôt que des rivalités stériles.

Parce que le leadership ne se construit pas sur la comparaison, mais sur l’ancrage.
Parce que l’ambition n’est pas incompatible avec la douceur.
Et parce qu’on peut occuper sa place sans s’excuser d’être qui l’on est.

Un atelier pour celles qui veulent oser

Si ce sujet vous parle, je vous invite à rejoindre l’atelier que j’animerai prochainement :
« Leadership, authenticité et douceur », le jeudi 24 avril prochain à Strasbourg à partir de 19h.

Un espace pour explorer, sans masque ni pression, ce que cela signifie d’être pleinement soi dans le monde professionnel.
Sans se comparer. Sans jalouser. Et surtout : en osant s’affirmer avec justesse et audace.

Envoyez-moi un mail à peggy@troisieme-lieu.com ou m’envoyer un message sur le site : https://troisieme-lieu.com/contact/

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D’autant que longtemps, j’ai fait comme si je n’en avais pas besoin.
Je n’en ai donc pas pris. Et j’ai payé le prix fort.

Depuis, je m’y accroche et invite mes clientes à ne pas les considérer comme un luxe mais comme une nécessité.

Prendre des congés, c’est plus qu’un droit

C’est un moment de détente, de déconnexion et de reconnexion à soi (et à sa famille).

Pour rappel, le stress est non seulement l’ennemi de notre bien-être physique et mental, mais c’est aussi l’ennemi juré de la performance de long terme.

Les vacances sont aussi un moment pour prendre du recul.

C’est l’occasion d’offrir à son corps et son esprit l’apaisement qu’ils passent beaucoup de temps à chercher sans toujours les trouver.

C’est aussi le meilleur moyen de prévenir les risques d’épuisement, d’augmenter la productivité et renforcer sa résilience.

Bref, les vacances, je les aime.

Et, si j’en avais le pouvoir, je vous les prescrirai – ordre du médecin, enfin de moi-même.

S’absenter, poser des jours, partir… pour faire quoi?

Qu’elles soient l’occasion de retrouver des amis, de s’éloigner de nos routines et de faire le point sur nos essentiels, j’aime tout dans les vacances.

En famille à la maison, en famille chez des amis, seule à l’étranger, seule chez des ami.e.s, etc. toutes les configurations sont chéries.

L’exact opposé du blues du dimanche soir

Mais ce que je préfère, et c’est Bénédicte Tilloy qui m’a permis de mettre le doigt dessus (merci 🙏) – c’est le moment qui précède le départ, ce juste avant, quand tout est prêt, et que rien n’a encore véritablement commencé.

Pour finir, le meilleur moment des vacances, c’est encore la veille au soir.
Quand tout reste à venir.
Un pur moment de délice qui pourrait presque se suffire à lui-même…

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En ce mère-credi pour bon nombre d’entre nous – hello les pères qui me lisent entre deux biberons, je vous aime aussi, mais vous n’êtes pas bien nombreux encore ici – peut-être serez-vous heureuse de savoir que le rapport annuel du Haut Conseil à l’Égalité est sorti il y a quelques jours.

Roulement de tambour (je vous rassure, vous ne risquez pas de vous casser une dent sur la pompote) : il alerte sur l’état préoccupant du sexisme en France.

Basé sur le Baromètre Sexisme, le rapport fait notamment deux constats :

🔸 une polarisation croissante avec des femmes plus “féministes” et des hommes plus “masculinistes”(notamment chez les plus jeunes),

🔸 et des inégalités sociales et économiques qui restent profondément enracinées.

Surtout, les violences sexistes et sexuelles persistent.

Ce qui est plutôt nouveau en revanche, non pas que la société appelle à des actions concrètes et collectives, mais qu’elles impliquent autant les femmes que les hommes.

Ça vous dit, quelques chiffres?

Pour saupoudrer sur les haricots verts, quelques chiffres qui passent tout seuls :

• 94 % des femmes âgées de 15 à 24 ans jugent qu’il est plus difficile d’être une femme aujourd’hui (+14 points en un an).
• 9 femmes sur 10 ont adopté des stratégies d’évitement du sexisme au quotidien.
• Plus de 9 Français sur 10 estiment que les hommes ont un rôle essentiel à jouer dans la lutte contre le sexisme.
• et, last but not least, 3/4 des Français jugent importants la prévention et la lutte contre le sexisme.

Les pistes d’action ne manquent pas

👉 Éduquer à l’égalité : 90 % soutiennent la mise en place de cours sur la vie affective et sexuelle, une mesure perçue comme cruciale.

👉Réformer le congé paternité/parental (une priorité pour 7 Français sur 10).

👉Promouvoir la mixité professionnelle (pendant les études et au sein des entreprises)

👉Moins de tolérance envers les actes et propos sexiste (la tolérance excessive est dénoncée par 8 français sur 10).

Tout reste donc à faire

Grâce à Haude Rivoal (sociologue associée au CNAM et au CEET, je ne peux que vous recommander son très bon La Fabrique des masculinités au travail), je garde en tête que les élites sont toujours masculines, et que la féminisation (réelle) du travail, ne modifie pas fondamentalement ses structures inégalitaires.

Pour ce qui me concerne, j’ai opté pour l’action en accompagnant les femmes leaders neuroatypiques à défoncer tous les plafonds pour vibrer et briller de leur pleine puissance.

Enfin, demain.

Parce que pour l’heure, je dois vous laisser, ma marmaille m’attend pour faire réchauffer les poissons panés 🥰.

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La vie est bien trop courte pour la perdre à paraître, s’effacer, se plier, dépasser, trop forcer.

Quand il nous suffit d’être, et de lâcher tout combat que l’on ne mène bien souvent qu’avec soi, pour enfin faire la paix, être en paix.

Et vivre. En faisant ce qu’on aime, auprès de qui nous aime, dans un endroit qu’on aime, en étant qui nous sommes, vraiment.« 

Alexandre Jolien, Éloge de la faiblesse

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Fais pousser des fleurs dans sa terre

Tu m’as aidée à faire pousser des fleurs

Dans la mienne alors

Fleuris merveilleusement

Dangereusement

Vigoureusement

Fleuris doucement

Fleuris surtout car

Tu n’as besoin

Que de fleurir.

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